给上班族与外食族的保健品食用指南，千万别再吃错_保健品代加工_德州健之源

「觉得最近作息不正常，每天都好累！」

「建议你要吃点保健食品来保养诶～」

「听到很多人这样说，但真的不知道要买什么，怎么吃？该怎么办呢？」

初入职场几年，好像感受到身体每况愈下，每天总是越来越累。常常听职场的同事们说到保健食品的重要性，但从来没买过保健食品，到底应该要如何入手？要怎么补充才正确？保健食品是不是药，多吃是否对身体不好？

相信这些疑问一定也常常出现在你的心中，今天营养师就要来教大家超实用的保健品实用指南。以下几种保健食品，是建议上班族或外食族的你，建议应该要补充的保健食品。

首先要先教给大家一个观念，保健食品不是药，是帮助你补充每日饮食中无法摄取到的营养素，身为外食族的你应该常常感受到，身体充满负担的感受，因为没有摄取到均衡的营养，而让身体的正常机能受到影响。均衡的营养补充，可以避免多种疾病的风险，并且更有足够经历面对每天的挑战。

1. 综合维他命

如果只想买一种保健食品，那综合维他命就会是第一选择。因为大部分现代人饮食都很难均衡，一颗综合维他命就能补足人体必需的维生素与矿物质，等同于一颗就帮你准备了大量蔬果的养分。每种营养素的量都很适中，依每日剂量标示一天就很刚好，也不用害怕某些脂溶性的营养素的摄取量过高，人体无法吸收。

如果有去做检查，或是身体有其他状况，可以在因需求去挑选自己适合的保健食品。营养师建议大家，一天适量的摄取综合维他命，对于维持身体正常机能有很大助益。

2. 维他命B 群

维他命B 群可以帮助身体代谢，疲劳时多补充，可以帮助恢复精神与体力。另外，维他命B 群也可以帮助维持神经与内分泌系统的平衡，进而达到可以稳定情绪、抗压的功效。高压的上班族如果饮食也不均衡，的确都需要多补充B 群，一天一粒可作为保养，需要加强时可以两粒(依建议剂量食用为主)。

另外要注意的是，挑选维他命时，因为要每天食用，请选择天然非人工合成的B群，才不会造成身体多余负担。另外人工合成的B群虽然看起来剂量高，但其实人体吸收率很低，往往就是随着尿液排出，没有被身体完全吸收利用，这点在选购上也要多注意。建议B群食用时间可以在早餐或午餐饭后。

3. 益生菌

若有排便、过敏、免疫力差等现象，其实益生菌会有很大的助益。维持肠胃道的健康可说是重要的功课，常常听到有人总是动不动就生病，其实就是肠胃道坏菌太多，平衡出了问题，不仅无法完整吸收养分，也会减弱对疾病的抵抗力。

如果适时补充益生菌，可帮助维持肠胃道好菌的优势，抑制坏菌的生长，想当然也可以帮助身体更完整吸收与利用养分，自然可以让身体维持正常的运作，许多病痛也会滚得远远的。

4. 叶黄素

现代人常用电脑、手机等3C 产品，其实都是加速我们眼睛老化的速度。建议提早补充叶黄素，可以减缓视觉老化与退化。因为眼睛的保养绝对是预防胜于治疗，等到已经有黄斑部病变的现象，大部分都已经要动手术治疗了。

另外，叶黄素的补充至少要三个月才能有效果，一样建议在早餐或午餐饭后吃。不过如果要反应在黄斑部浓度增加，都要花上几个月的时间。所以千万不要三天捕鱼、两天晒网，而是要每日一颗，持续三个月以上的长期食用，才可以达到帮助延缓眼睛老化的保健功效。

5. 钙

很多人会以为钙是老人家才需要补充的，其实事实上，许多上班族、外食族都缺钙，除了是因为饮食不均衡，再来长期坐着没运动，没晒太阳，都会造成缺钙的现象。缺钙会造成神经紧张、不易专心、睡眠品质差，也会开始出现前期骨质疏松症等现象。

卫生署建议国人钙摄取量约为1000 mg，建议各年龄层都应该要补充钙质，而钙质在睡前补充也是最佳的，可以增进睡眠品质、稳定情绪等。不过除了补钙之外，也建议上班族也要多晒太阳跟运动，才能够预防骨质的快速流失。

以上就是小编提供给大家食用保健食品的的原则，平时也要多注意饮食均衡，健康快乐又幸福喔～

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